Jakarta – Menjadi muda tidak hanya membuat Anda terlihat cantik, tetapi juga membuat Anda sehat dan bebas penyakit sehingga Anda bisa hidup lebih lama.
Pasalnya, seseorang yang memiliki pinggang besar dikaitkan dengan risiko penyakit jantung, diabetes, bahkan kanker. Menurunkan berat badan, terutama lemak perut, juga meningkatkan fungsi pembuluh darah dan kualitas tidur.
Menurut Johns Hopkins Medicine, berikut 8 cara menghilangkan lemak perut dan menjalani hidup sehat.
1. Kurangi karbohidrat, bukan lemak
Peneliti Johns Hopkins membandingkan efek penurunan berat badan dari diet rendah karbohidrat dan rendah lemak selama enam bulan. Orang yang mengikuti diet rendah karbohidrat mengalami penurunan berat badan lebih banyak. Selain itu, manfaat tambahan dari diet rendah karbohidrat adalah menyebabkan penambahan berat badan yang lebih tinggi.
2. Pikirkan tentang rencana makan, bukan diet
Terakhir, seseorang harus memilih pola makan sehat yang dapat menunjang dirinya. Keuntungan dari diet rendah karbohidrat adalah tidak menghitung kalori, tetapi hanya melibatkan pemilihan makanan dengan hati-hati. Misalnya saja mengganti makanan tinggi karbohidrat dan gula dengan makanan tinggi serat.
3. Berjalanlah dengan baik
Olahraga membantu membakar lemak perut. Olahraga tampaknya bekerja secara khusus pada lemak perut, karena mengurangi kadar insulin yang bersirkulasi, yang akan menyebabkan tubuh menimbun lemak, dan membuat hati menggunakan asam lemak, terutama yang berada di sekitar penimbunan lemak perut. Jumlah olahraga yang diperlukan untuk menurunkan berat badan bergantung pada tujuan kesehatan seseorang. Bagi kebanyakan orang, ini melibatkan latihan intensitas tinggi selama 30 hingga 60 menit hampir setiap hari.
4. Angkat beban
Menambahkan latihan kekuatan dan latihan aerobik dapat membantu membangun massa otot. Hal ini menyebabkan seseorang membakar lebih banyak kalori sepanjang hari, baik saat istirahat maupun saat berolahraga.
5. Hindari makanan olahan
Makanan jenuhdan camilansering kali mengandung lemak trans, tambahan gula, dan tambahan garam atau natrium. Hal ini membuat seseorang sulit menurunkan berat badan.