Jakarta – Suasana liburan akhir tahun kerap membuat orang memilih bermalas-malasan dan rebahan. Ternyata istirahat dalam waktu lama dapat mendorong orang untuk makan lebih banyak, sehingga dapat menyebabkan sembelit dan merusak pola makan.
Perayaan akhir tahun yang hanya terjadi setahun sekali ini menjadi momen untuk membahagiakan diri, apalagi dengan menyantap makanan lezat. Healthline merangkum beberapa cara untuk memastikan angka di timbangan tidak miring ke kanan saat liburan.
- Hati-hati dengan nutrisi
Saat hari raya, makanan yangtidak sehat seperti kue kering dan makanan lain yang diinginkan dimakan. Jika pengobatan mudah didapat, seseorang bisa makan meski tidak
Cobalah untuk memperhatikan kebiasaan makan Anda. Jika Anda menderita hanya karena makanan tersedia, dan bukan karena lapar, sebaiknya hindari makan sama sekali.
Namun, jika Anda lapar dan butuh camilan, pilihlah makanan yang enak. Buah merupakan makanan bergizi yang tidak mengandung tambahan gula atau lemak tidak sehat.
- Makan lebih banyak protein
Penting untuk memasukkanprotein dalam setiap makanan karena meningkatkan rasa kenyang dan dapat membantu menjaga berat badan. Faktanya, mengonsumsi protein dalam makanan secara otomatis dapat mengurangi asupan kalori dengan mengurangi nafsu makan dan rasa Protein juga bermanfaat untuk mengatur berat badan karena meningkatkan metabolisme dan kadar hormon penekan nafsu makan. Sumber protein yang baik antara lain daging, unggas, ikan, dada ayam, tahu, dan tempe. - Selalu mengukur diri sendiri
Menimbang berat badan secara rutin saat hari rayabisa menjadi “wake up call” bagi diri sendiri agar tidak jadi gila dan perut Studi menunjukkan bahwa orang yang berolahraga secara teratur lebih banyak mempertahankan atau menurunkan berat badan dibandingkan mereka yang tidak. - Hindari makanan olahan
Makanan siap saji seringkali lebih disukaisaat makan akhir tahun. Meskipun sering kali cepat dan mudah disiapkan, makanan ini sering kali mengandung banyak gula dan lemak tidak sehat yang berkontribusi terhadap penambahan berat badan.
Oleh karena itu, sebisa mungkin hindari makanan olahan dan pilihlah makanan utuh untuk memantau kebiasaan makan dan tetap sehat selama liburan.