Jakarta – Bagi penderita diabetes atau orang yang memiliki masalah gula darah tinggi, sebaiknya hindari minuman berkarbonasi, teh manis, atau minuman yang mengandung gula.
Selain air putih, ada berbagai minuman/minuman baik yang bisa bermanfaat untuk menurunkan gula darah dengan cepat. Jus buah dan jus sayur merupakan minuman yang dapat menurunkan kadar gula darah sehingga cocok untuk penderita diabetes.
Berikut daftar minuman penurun gula darah yang bisa diminum oleh penderita diabetes. Minuman untuk menurunkan gula darah
Berikut beberapa pilihan minuman untuk menurunkan gula darah pada penderita diabetes:
7 minuman untuk menurunkan gula darah
- Jus tomat
Ujicoba terkontrolkecil yang dilakukan pada tahun 2020 di Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, berdasarkan hasil penelitian terhadap 25 wanita sehat yang minum sekitar 7 ons jus tomat 30 menit sebelum makan, mengalami penurunan tekanan darah. kadar gula setelah Anda makan, dibandingkan sebelum Anda minum air putih. Dalam hal ini, kandungan serat pada tomat dapat membantu memperlancar pencernaan. Sehingga, bisa mengurangi kenaikan gula darah yang terjadi setelah makan. - Jus Sayur/Smoothie SayurHijau
Menurut laman Healthline, smoothie hijau atau jus sayuran seperti bayam, kangkung, dan seledri bisa menjadi minuman yang baik untuk menurunkan gula darah. Jus sayuran ini akan menambah serat dan nutrisi pada makanan Anda, dan membuat Anda tetap terhidrasi. Anda juga bisa memadukan minuman ini dengan bubuk protein dan beberapa buah agar lebih nikmat. - Limun
Jus lemonbebas gula buatan sendiri adalahminuman rendah karbohidrat yang menyegarkan. Agar tidak terlalu asam, Anda bisa menambahkan jus lemon dan es serta pemanis bebas gula seperti stevia (pemanis bebas kalori).4. Jus anggur
Grapefruit tanpa pemanis dapat dijadikan minuman penurun gula darah karena memiliki indeks glikemik yang lebih rendah dibandingkan kebanyakan jus buah lainnya.5. Jus delima
Dikomentari oleh halaman Health Match dari Dr. Dina Elsalamony, MD, MScPH, penelitian kesehatan, jus buah delima merupakan pilihan yang baik bagi penderita diabetes karena memiliki banyak vitamin C, serat, asam folat dan potasium dengan indeks glikemik rendah. .Selain itu minuman ini juga kaya akan beberapa jenis antioksidan. Sebuah penelitian melaporkan bahwa minuman ini bermanfaat dalam mengendalikan diabetes dan beberapa komplikasinya.
6. Jus wortel
Wortel mengandung banyak mineral, vitamin dan karotenoid yang berperan sebagai antioksidan bagi tubuh. Meski wortel juga enak, namun bisa membantu mengatur kadar gula darah. Meski indeks glikemiknya rendah, penting untuk membatasi porsinya: mengonsumsi sedikit jus wortel tidak akan meningkatkan kadar gula dalam darah.7. Jus sayuran dan beri
Minuman penurun gula darah yang bisa Anda coba adalah jus yang dicampur sayuran (sayuran, mentimun, atau seledri) dengan berbagai jenis tomat.Selain kaya vitamin dan mineral, minuman ini juga memberikan aroma yang khas. Namun, pastikan untuk mencatat dan menghitung total buah dan karbohidrat Anda.
Meminum minuman yang Anda buat sendiri untuk menurunkan gula darah seringkali merupakan ide yang lebih baik daripada membeli minuman dari luar. Pasalnya, banyak minuman yang dibeli di toko mengandung banyak bahan tambahan dan pemanis.