Jakarta – Berhenti merokok merupakan salah satu resolusi tahun baru, namun hal tersebut tidak mudah, terutama bagi para perokok. Namun, berhenti merokok adalah hal yang bisa dilakukan jika seseorang menunjukkan tekad. Menurut Mayo Clinic dan WebMD, berikut 10 cara berhenti merokok terbaik yang bisa Anda coba.
Ini Cara Terbaik Berhenti Merokok
1. Cari tahu mengapa Anda harus berhenti merokok
Untuk memotivasi seseorang, ia memerlukan alasan yang kuat untuk berhenti merokok. Melindungi keluarga dari bahaya merokok berlebihan adalah salah satu contohnya.
Contoh lainnya adalah mengurangi risiko terkena kanker paru-paru dan penyakit jantung, atau keinginan untuk melihat kembali perasaan masa kecil. Pilihlah alasan yang kuat untuk mengatasi keinginan merokok.
2. Bersiaplah sebelum Anda benar-benar berhenti
Berhenti merokok bukan hanya sekedar membuang rokok. Pasalnya, merokok merupakan kecanduan yang membuat otak bergantung pada nikotin. Carilah bantuan terlebih dahulu. Tanyakan kepada dokter atau pelajari semua cara yang dapat membantu Anda, seperti berhenti merokok, konseling, pengobatan, dan bahkan hipnosis. Hal ini akan membuat seseorang siap mengambil keputusan untuk berhenti merokok.
3. Carilah terapi pengganti nikotin
Berhenti merokok dapat menyebabkan sakit kepala bagi perokok, memengaruhi suasana hati, dan bahkan membuat mereka merasa lelah. Terapi penggantian nikotin dapat mengatasi keinginan untuk merokok. Penelitian menunjukkan bahwa permen karet, tablet hisap, dan koyo nikotin dapat mengatasi keinginan untuk merokok dan meningkatkan peluang keberhasilan program berhenti merokok.
4. Hindari pemicu
Dorongan untuk merokok terjadi pada waktu-waktutertentu, seperti di bar, saat sedangstres, atau saat sedang minum kopi. Cari tahu apa yang memicu Anda dan buatlah rencana untuk menghindarinya. Jangan biarkan asap menggoda Anda. Jika Anda cenderung merokok saat bertelepon, misalnya, sediakan pulpen dan kertas agar Anda bisa menyibukkan diri dengan mencoret-coret daripada merokok.
5. Dapatkan dukungan dari orang-orang tersayang
Beri tahu teman, keluarga, dan orang-orang terkasih Anda bahwa Anda sedang mencoba berhenti merokok. Mereka dapat mendorong Anda untuk terus merokok, terutama jika Anda merokok.
Bergabung dengan komunitas yang mendukung atau berbicara dengan seorang konselor juga dapat membantu. Terapi perilaku adalah jenis konseling yang dapat membantu menentukan dan mematuhi rencana berhenti merokok.
6. Hindari stress
Salah satu alasan orang merokok adalah karena nikotin membantu mereka rileks. Begitu seseorang mengundurkan diri, mereka membutuhkan cara baru untuk menggantikannya. Jangan khawatir, ada banyak pilihan yang bisa Anda lakukan. Berolahraga, mendengarkan musik favorit, berkumpul dengan teman, memanjakan diri dengan pijatan, atau meluangkan waktu untuk relaksasi adalah beberapa cara relaksasi yang bisa Anda coba. Cobalah untuk menghindari situasi stres selama minggu pertama setelah berhenti merokok.
7. Bersihkan apa pun yang berbau asap
Saat Anda menghisap rokok terakhir, buang semua abu dan korek apinya. Cuci pakaian dan segala sesuatu yang ada di rumah, seperti gorden dan sarung jok, yang berbau asap. Gunakan pengharum ruangan untuk menghilangkan bau familiar itu.
Jika Anda merokok di dalam mobil, bersihkan. Hindari melihat dan mencium apa pun yang mengingatkan Anda pada rokok.
8. Bergerak
Menjadi aktifdapat mengurangi keinginan untuk merokok dan mengurangibeberapa gejala kecanduan. Saat ingin merokok, segera lakukan aktivitas fisik seperti jogging. Bahkan aktivitas ringan seperti mencabut rumput liar di halaman pun bisa membantu. Kalori yang dibakar tubuh saat berolahraga akan membantu mencegah penambahan berat badan setelah Anda berhenti merokok.
9. Coba dan coba lagi
Banyak orang mencoba berkali-kali sebelum berhasil berhenti merokok. Jangan depresi, tapi pikirkan alasan di balik kemunduran tersebut, seperti emosi atau lingkungan Anda.
Gunakan kegagalan sebagai kesempatan untuk meningkatkan komitmen Anda dan berhenti. Perlu diingat bahwa hanya 20 menit setelah berhenti merokok, detak jantung dan kadar karbon monoksida akan kembali normal. Hanya dalam 2 hingga 3 minggu, risiko serangan jantung akan menurun. Risiko penyakit yang mengancam jiwa seperti kanker paru-paru juga akan berkurang dalam jangka panjang.
10. Beri diri Andahadiah
Selain semua manfaat kesehatan, salah satu manfaatberhenti merokok adalah uang yang Anda hasilkan. Faktanya, ada kalkulator di Internet yang bisa menghitung seberapa kaya seseorang jika dia tidak membeli rokok demi uangnya. Hadiahi diri Anda sendiri dengan pembelanjaan