Jakarta – Penyakit jantung menjadi penyebab kematian utama. Seseorang tidak dapat mengubah beberapa faktor risiko, seperti riwayat keluarga, jenis kelamin, dan usia.
Namun kesehatan jantung bergantung pada perubahan gaya hidup yang dapat dilakukan dengan cepat. Pasalnya, gaya hidup mempunyai pengaruh yang lebih besar dibandingkan genetika dan banyak penyakit jantung yang bisa dicegah.
8 Cara Sederhana Menunjang Kesehatan Jantung
Menurut Mayo Clinic, berikut 8 cara sederhana untuk menunjang kesehatan jantung.
1. Hindari merokok dan menggunakan tembakau
Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan jantung adalah berhenti merokok atau menggunakan produk tembakau tanpa asap. Sekalipun Anda bukan seorang perokok, Anda harus menghindari perokok pasif. Pasalnya, perokok yakni orang yang tidak merokok dan menghirup asap orang lain berisiko terkena berbagai penyakit.
2. Muat ulang! Lakukan olahraga minimal 30 hingga 60 menit setiap hari
Berolahraga cukup setiap hari dapat mengurangi penyakit jantung. Olahraga membantu mengendalikan berat badan seseorang. Hal ini juga mengurangi risiko terkena penyakit lain yang dapat memberi tekanan pada jantung, seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan diabetes tipe 2.
3. Makanlah makanan yang menyehatkan jantung
Pola makan yang sehat dapat melindungi jantung, mengontrol tekanan darah tinggi dan kolesterol, serta menurunkan risiko diabetes.
4. Jaga kesehatan
Kelebihan berat badan, terutama di bagian tubuh, meningkatkan risiko penyakit jantung. Faktanya, kelebihan berat badan menyebabkan kondisi yang meningkatkan risiko penyakit jantung, seperti tekanan darah tinggi, kolesterol, dan diabetes.
5. Tidur malam yang nyenyak
Orang yang kurang tidur berisikolebih besar terkena obesitas, tekanan darah tinggi, serangan jantung, diabetes, dan depresi. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan setidaknya tujuh jam tidur setiap malam. Anak-anak seringkali membutuhkan lebih banyak waktu.
6. Kelola stres dengan baik
Stres jangka panjangdapat meningkatkan tekanan darah dan faktor risiko penyakit jantung lainnya. Beberapa orang juga mengalami stres dengan cara yang tidak sehat, seperti makan berlebihan, minum alkohol, dan merokok.
7. Dapatkan pemeriksaan kesehatan rutin
Tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi dapat merusak jantung dan pembuluh darah. Namun, jika seseorang tidak menyelidiki kondisi ini, ia mungkin tidak mengetahui apa yang sedang dialaminya.
8. Mencegah penyakit
Siapa sangka penyakittertentu bisa menyebabkan gangguan jantung lho. Misalnya, penyakit gusi bisa menjadi faktor risiko penyakit kardiovaskular. Jadi, sikat dan bersihkan gigi Anda setiap hari. Periksa juga gigi secara rutin