Jakarta – Olah raga untuk membakar lemak dan menghilangkan lemak perut akan diminati usai perayaan Tahun Baru. Makan daging atau membuat daging misalnya, merupakan salah satu aktivitas penyebab sembelit yang biasa dilakukan saat menunggu tahun baru.
Biasanya daging yang digoreng adalah daging merah, seperti daging sapi dan kambing. Meski enak, terlalu banyak makan daging bisa memicu obesitas. Selain itu, makanan dimakan pada tengah malam. Hal ini dapat mempengaruhi produksi hormon insulin dan menyebabkan obesitas dan diabetes.
Untuk menghindari keadaan tersebut, salah satu solusinya adalah dengan berolahraga keesokan harinya untuk mengurangi lemak yang didapat setelah makan daging.
Latihan untuk membakar lemak
Beberapa olahraga yang bisa dilakukan untuk membakar lemak dan menghilangkan lemak perut adalah:
1. Latihan kardio
Kardio merupakan jenis olahraga yang paling direkomendasikan untuk membakar lemak. Banyak jenis latihan kardio yang cocok untuk membakar lemak antara lain jalan cepat, lari, berenang, bersepeda, dll.
2. HIIT
Ingin latihan yang lebih intens? Cobalah HIIT atau latihan interval intensitas tinggi. HIIT adalah kombinasi olahraga intens dengan intensitas sedang yang diselingi dengan istirahat singkat. Biasanya, latihan HIIT terdiri dari latihan intens selama 30 hingga 60 detik, kemudian istirahat selama 30 detik sebelum melanjutkan dengan latihan berikutnya. Latihan HIIT seringkali merupakan kombinasi gerakan yang terdapat pada olahraga lain, seperti push-up, pull-up, squat, jumping jack, burpees, angkat beban dan masih banyak lagi lainnya.
3. Konstruksi
Latihan kekuatan juga tidak diperlukan untuk menghilangkan lemak dan menghilangkan diet keto. Lemak tubuh dapat membakar kalori. Jadi, semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak pula kalori yang bisa Anda bakar. Selain itu, kombinasi latihan beban dan latihan ketahanan juga dapat mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan laju metabolisme.
4. Latihan otot perut
Karena lemak biasanya menumpuk di bagianperut dan pinggang, melakukan olahraga yang melatih otot perut dapat membantu mengurangi lemak tersebut. Selain membakar lemak, olahraga juga bisa menguatkan otot perut agar tidak terlihat buncit.
Ada banyak variasi senam perut yang bisa dilakukan tergantung kemampuan dan usia. Mereka yang mencari kekuatan dapat melakukan latihan seperti mendaki gunung atau berbagai jenis crunch.
Jika Anda memilih gerakan untuk melatih daya tahan dan mengencangkan otot, maka Anda bisa melakukan plank dan variasinya. Selain itu, Anda juga bisa melakukan leg raise, leg lift, dan sit up.