Jakarta – Kita, generasi milenial dan Gen Z, hidup di masa di mana makanan cepat saji dan minuman manis menjadi teman sehari-hari. Namun, ada risiko penyakit, termasuk diabetes dan kolesterol tinggi.
Meski Anda masih muda, gaya hidup modern bisa meningkatkan kesempatan kedua Anda. Jadi, mari kita bahas cara menghindarinya sejak usia muda!
Mengapa kita terserang penyakit kronis?
Bagaimana Anda bisa menjadi rentan? Junk food, soda, dan makanan instan ada dimana-mana. Makanan tersebut mengandung lemak jahat, kolesterol dan kelebihan gula yang tidak baik untuk tubuh kita. Olah raga menurun drastis karena mereka lebih memilih bermain gadget dibandingkan olah raga.
Selain itu, tekanan dalam kehidupan kita sehari-hari bisa menjadikan stres sebagai teman setia. Milenial dan Generasi Z berada di bawah tekanan emosional akibat persaingan kerja yang ketat, tuntutan media sosial yang terus-menerus, dan tantangan keuangan yang berat.
Diabetes dan kolesterol merupakan dua penyakit kronis yang sering menyerang generasi milenial dan generasi Z.
Meski masih berusia muda, faktor terkait kehidupan modern dan kebiasaan makan yang buruk dapat meningkatkan risiko terkena kedua penyakit tersebut. Berikut beberapa cara agar terhindar dari kedua penyakit kronis tersebut sejak kecil:
1. Pilihlah makanan yang bisa membuat tubuh bahagia
Hindari terlalu banyak mengonsumsi junk food karena fast food dengan kandungan lemak jenuh, garam, dan gula dapat memicu tingginya kadar kolesterol dalam tubuh. Bagi mereka yang menyukai camilan populer seperti croffle atau donat modern, cobalah membuatnya lebih enak, seperti menambahkan buah segar atau yogurt rendah lemak.
Sebaiknya pilih menu makanan sehat seperti sayur mayur, buah segar, salmon atau tuna yang kaya omega-3. Selain itu, Anda juga harus ingat bahwa minuman bersoda seperti soda, latte, minuman boba atau jus buatan mengandung banyak kalori kosong yang dapat memicu obesitas dan meningkatkan risiko terkena diabetes.
Gantilah minuman beraroma dengan teh tanpa rasa atau tambahkan air untuk membuat tubuh Anda lebih sehat dan populer. Yang terbaik adalah minum cukup air sebagai hal baik lainnya bagi tubuh kita.
2. Sebuah permainan yang dapat Anda nikmati setiap hari
Olahraga penting untuk menjaga kesehatan dan mengurangi risiko penyakit kronis. Olahraga tidak selalu harus pergi ke gym lho. Pilih bentuk olahraga favorit Anda, seperti lari pagi bersama teman atau bersepeda setiap minggu.
Jika Anda tidak mempunyai waktu untuk berolahraga, Anda bisa mencoba berjalan kaki atau bersepeda ke kantor, dan lebih memilih menggunakan tangga dibandingkan lift. Di rumah, Anda bisa mengikuti program online atau kelas yoga. Yang penting temukan sesuatu yang Anda sukai agar tidak terasa seperti beban.
3. Tenang, santai saja!
Perawatandiri bukan hanya tentang dietdan olahraga, tetapi juga tentang menjaga pikiran Anda. Kurangi stres dengan memberikan waktu istirahat yang cukup dan melakukan aktivitas menyenangkan seperti membaca buku favorit, menonton film, atau merawat diri sendiri.
Coba juga mendengarkan musik favorit atau bermain game untuk mengurangi rasa lelah. Kalau kamu suka, kamu juga bisa mencoba bermeditasi lho.