Artis Nia Ramadhani bercerita tentang pola makan yang dijalaninya usai melahirkan. Selama itu, ia berhasil menurunkan berat badan hingga 28 kilogram dalam waktu enam bulan. Selain makan dua butir telur setiap pagi, ia juga makan nasi untuk makan siang dan alpukat di sore hari.
Namun, ada satu tantangan yang menurutnya sangat sulit ditolak saat makan, yaitu kebiasaan makan. “Yang sulit adalah waktu antara jam 3 pagi sampai jam 4 pagi, kami ingin makan. “Nah itu yang tidak bisa kita lakukan, agak berat,” jelasnya dalam video YouTube-nya.
Makan merupakan salah satu aktivitas terpenting saat Anda sedang makan. Pola makan sehari-hari harus seimbang dengan tetap menjaga kesehatan.
Selain makan, banyak kebiasaan yang tanpa disadari dapat merusak pola makan Anda, menurut HealthyDay Health. Bagaimana menurutmu?
Melewatkan sarapan sepanjang waktu
Ini juga berarti melewatkan sarapan dapat merusak pola makan Anda. Ahli gizi Amerika Jessica Crandall, RD, mengatakan melewatkan sarapan akan mengurangi obesitas.
Menurutnya, sarapan sangat penting karena akan memberikan energi lebih untuk dikonsumsi sepanjang hari. Tanpa bahan bakar ini, seseorang bisa makan dalam porsi besar nantinya.
Kebiasaan makan
Seperti yang dikatakan Nia Ramadhani, dalam diet, hal yang paling sulit dihilangkan adalah kebiasaan makan. Seringkali, makanan ini tinggi kalori dan penuh karbohidrat gratis.
Sebuah penelitian terbaru dari University of North Carolina menemukan bahwa masalah ini tidak hanya terjadi pada orang dewasa, tapi juga pada anak-anak. Makan junk food yang tidak sehat, termasuk keripik asin, soda, dan permen.
Makan dengan cepat
Memiliki kebiasaan makan cepat juga bisa merusak pola makan Anda. Ketika kita makan dengan cepat, dengan cara makan atau makan, hal ini tidak memberikan waktu bagi otak untuk merasa kenyang.
Otak tidak akan menunjukkan rasa kenyang sampai sekitar 15 hingga 20 menit setelah Anda mulai makan. Jika Anda selesai makan dalam 10 menit atau kurang, Anda mungkin makan lebih banyak dari yang Anda butuhkan.
Dalam sebuah penelitian terhadap 3.200 pria dan wanita, peneliti Jepang menemukan bahwa makan makanan cepat saji memiliki hubungan yang kuat dengan penambahan berat badan.
Makan terlalu banyak junk food
Junk food adalah salah satu musuh terbesar para pelaku diet. Terlalu banyak mengonsumsi junk food akan menyebabkan penumpukan lemak lebih lanjut di perut. Pasalnya, banyak makanan tidak sehat yang mengandung lebih banyak kalori dibandingkan kebutuhan harian.
Makan makanan padat
Berbicara di Eat This Page, ahli gizi Marissa West mengatakan bahwa terlalu banyak mengonsumsi camilan sehat juga dapat merusak pola makan Anda. Beberapa makanan sehat memiliki jumlah kalori yang tinggi, apalagi jika dikonsumsi dalam jumlah banyak.
“Meski kacang almond dan alpukat merupakan makanan super, namun tetap saja tinggi kalori, sehingga kalori harian Anda bisa saja meningkat jika Anda tidak mengikuti pola makan energi yang sehat, terutama yang dikemas dalam bentuk paket,” tetap mengatakan. Barat.
“Saya menyarankan pelanggan untuk memeriksa ukuran makanannya, lalu mengeluarkan makanannya, dan kemudian mengeluarkan tasnya untuk menghindari hal ini.”
Selalu menjadi pengubah permainan
Sering berganti-ganti jenis olahraga juga mempengaruhi keberhasilan diet. Hal ini membuat perubahan yang ada tidak terlihat. “Beralih di antara latihan-latihan kedengarannya bagus secara teori, tetapi pada akhirnya menurunkan berat badan sepanjang waktu bisa jadi berantakan,” kata West.
“Aturan praktis yang baik adalah memberikan program olahraga apa pun yang Anda coba selama sebulan untuk melihat apakah ada perubahan dan perbaikan yang terjadi.
“Kemajuannya tidak harus berupa penurunan berat badan secara instan, bisa diukur dengan cara lain, seperti lebih banyak melakukan gerakan yang sama, melakukan olahraga, atau berlari lebih cepat,” jelasnya.