Jakarta – Umur panjang merupakan salah satu dambaan banyak orang. Untuk mencapainya, menjaga kesehatan adalah salah satu caranya. Dengan sehat, seseorang bisa terhindar dari berbagai penyakit berbahaya. Oleh karena itu, Anda dapat memiliki umur panjang dalam hidup Anda. Associate Professor di Deakin University dan ahli epidemiologi di Hassan Valley, mengungkapkan bahwa sekitar 25 persen umur panjang ditentukan oleh genetika manusia. Hal lain bisa ditentukan oleh apa yang kita lakukan sehari-hari.
Namun, tidak ada cara langsung untuk mencapai umur panjang. Berikut lima hal yang dapat Anda lakukan untuk memperpanjang hidup dan meningkatkan kesehatan, menurut Science Alert:
5 Cara Sederhana Panjang Umur
1 . Makanlah makanan nabati
Pola makan memainkan peran utama dalamkesehatan manusia. Semakin banyak bukti yang menunjukkan bahwa pola makan kaya makanan nabati berhubungan dengan kesehatan dan umur panjang. Makanan nabati kaya akan nutrisi, fitokimia, antioksidan, anti inflamasi dan serat. Semua ini dapat melindungi tubuh dari kerusakan sel akibat penuaan, sehingga membantu mencegah penyakit. Jenis makanan yang boleh dimakan antara lain sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, polong-polongan, kacang-kacangan, ikan dan kerang, serta minyak zaitun
2. Beban telah ditanganidengan baik
Berat badan yang terkontrol dengan baik akan membantu tubuh tetap sehat. Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, hal ini dapat membebani seluruh sistem tubuh dan menimbulkan banyak efek fisik, termasuk menyebabkan peradangan dan ketidakseimbangan hormon. Hal ini meningkatkan risiko berkembangnya banyak penyakit, termasuk penyakit jantung, stroke, tekanan darah tinggi, diabetes, dan beberapa jenis kanker. Selain itu, obesitas juga dapat menyebabkan depresi, rendahnya harga diri, dan kecemasan.
3. Ingatlah untuk berolahraga secara teratur
Olahraga sangat baik untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar. Selain itu, olahraga juga dapat melindungi Anda dari penyakit kronis, mengurangi stres, dan meningkatkan kesehatan mental.
Tidak hanya dapat menurunkan berat badan dan lemak tubuh, olahraga juga dapat meningkatkan penggunaan glukosa (gula darah). Ini juga dapat menurunkan tekanan darah, mengurangi peradangan, dan meningkatkan sirkulasi darah dan fungsi jantung.
4. Berhenti merokok!
Jika Andaingin hidup lebih lama, mulailah berhenti merokok atau minum air putih. Merokok mempengaruhi hampir setiap organ dalam tubuh dan berhubungan dengan kualitas hidup yang lebih rendah. Setiap batang rokok meningkatkan risiko terkena berbagai jenis kanker, penyakit jantung, dan diabetes. Jadi, berhentilah merokok untuk mendapatkan manfaat kesehatan seger
5. Hubungan juga penting
Ketika kita berbicara tentang panjang umur danhidup sehat,kita fokus pada apa yang kita lakukan dengan tubuh kita. Namun salah satu penemuan terpenting dalam dekade terakhir adalah pengakuan akan pentingnya kesehatan spiritual dan spiritual.
Orang yang kesepian dan terisolasi secara sosial mempunyai risiko kematian yang lebih besar. Selain itu, mereka lebih mungkin terkena penyakit jantung, stroke, demensia, serta kecemasan dan depresi.
Meskipun kita tidak sepenuhnya memahami prosesnya, kemungkinan besar hal ini disebabkan oleh perilaku dan faktor biologis. Meskipun orang yang bersosialisasi lebih cenderung melakukan perilaku sehat, tampaknya terdapat efek fisiologis langsung dari kesepian pada tubuh